PRISPEVEK, KI MOTIVIRA NINO, DA OSTANE ŠE NAPREJ O.K. IN NE BO HUJŠALA

• Nina je zdravo dekle, ki nima težav s telesno težo. Da bo taka tudi ostala se mora držati načel ZDRAVE PREHRANE. To pa pomeni, da mora uživati uravnoteženo, varno, varovalno in pestro prehrano.
• Pomembno je tudi, da uživa hrano v petih dnevnih obrokih, ki so pa naslednji: zajtrk, dopoldanska malica, kosilo, popoldanska malica in večerja
• Je pa naj v enakomernem ritmu, ob določenih urah, kar ji bo pomagalo vzdrževati idealno telesno težo.
• Njen dnevni jedilnik mora vsebovati čim več živil, ki se nahajajo v znani prehranski piramidi. Pri vsakem obroku bi morala zaužiti vsaj eno živilo iz posamezne skupine živil.
• Prevladovati pa morajo zelenjava, sadje, kruh, žita, krompir, testenine in riž. Izogne pa se naj maščobnim živilom in slaščicam.
• Količinsko mora pojesti toliko hrane, da njeno telo lahko normalno dela, da njeni notranji organi lahko usklajeno delujejo.
• Če se bo Nina držala teh načel, če bo uživala uravnoteženo prehrano, jo bo ta varovala pred nastankom bolezni in na tak način bo tudi vzdrževala normalno telesno težo.
• Vseeno pa Nini priporočam, da še naprej ostaja aktivna, da se začne ukvarjati z kakšnim športom, pa čeprav samo enkrat na teden, saj gibanje veliko pripomore k zdravju in vzdrževanju normalne telesne teže.

PRISPEVEK S KATERIM SVETUJEMO MATJAŽU, DA OBDRŽI SVOJO ŠPORTNO KONDICIJO

• Matjaž je športnik. Veliko svojega časa posveti športu, zato mora tudi njegova športna prehrana ustrezati njegovim zahtevam.
• Čeprav veliko časa preživi na igriščih, to vseeno ne sme biti izgovor, da nima časa za pravilno prehranjevanje. Matjaž je nenehno lačen zato, ker se zelo veliko giblje in na tak način porabi zelo veliko ENERGIJE. To energijo pa v svoje telo dobi s hrano
• Vedeti mora, da bo s pravilno prehrano, tudi s pravilnim treningom izboljšal svoje športne dosežke.
• Tudi vzdrževanje normalne telesne mase pri športniku je pogoj za boljše športne rezultate.
• Matjaž kot uspešen športnik, mora uživati energijsko hrano, torej tista živila, ki mu dajo energijo. V živilih so hranilne snovi. Med energijske hranilne snovi pa štejemo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Poudarek pa dajemo ogljikovim hidratom.

• Večjo mišično maso si bo Matjaž pridobil, če bo jedel več ogljikohidratnih živil, torej testenin, riža, kruha, polnovredna žita.
• Matjaž mora vedeti tudi to, da dve do tri ure pred večjo športno aktivnostjo, mora zaužiti večji obrok hrane, ki je sestavljen z veliko ogljikovih hidratov in manj beljakovin in maščob. Če je tik pred treningom, ta večja količina hrane pritiska na srce in pljuča, kar poslabša njegovo počutje.
• Matjaž mora popiti tudi najmanj 1,5l vode na dan ali več. Med treningom izgubi lahko tudi do 1l vode, ki pa jo mora nadomestiti, zato je najbolj priporočljivo, da pije že med treningom in pa seveda tudi po njem.

PRISPEVEK, KI BO PREPRIČAL JURETA, DA BO SHUJŠAL OZ. SPREMENIL SVOJ STIL ŽIVLJENJA

• Jure veliko svojega časa preživi pred računalnikom. Prehranjuje se zelo neredno. Poleg tega pa uživa hrano, ki vsebuje veliko maščob in sladkorjev. Slabo je pa tudi to, da se ne ukvarja z nobeno športno aktivnostjo. Posledica tega pa je prekomerna telesna teža.
• Jure ima preveliko telesno težo. To stanje poimenujemo debelost.
• DEBELOST se razvije kadar telo dobi s hrano več energije, kot je porabi. To energijo v telo vnesemo z maščobami, ogljikovimi hidrati, beljakovinami in se v telesu skladišči kot maščoba.
• Jureta moramo prepričati, da mora znižati telesno težo, saj prekomerna teža vodi do nastanka raznih bolezni.
• Obvezno mora spremeniti prehranjevalne navade in se začeti gibati, saj čezmerne kalorije lahko porabi le na tak način. ( namesto z dvigalom gre peš, namesto z avtom gre s kolesom ali peš … )
• Navaditi se mora jesti v večih dnevnih obrokih, ki so količinsko manjši in se odvaditi jesti za računalnikom.
• Omejiti mora količino maščob v prehrani, količino slaščic, ki vsebujejo veliko sladkorja, najučinkoviteje pa bo zmanjšal telesno težo tako, da bo na splošno zmanjšal količino vnesene hrane in pri tem ohranil uravnoteženost in raznolikost

ZDRAV CELODNEVNI JEDILNIK ZA NINO

ZAJTRK

Kakav

Črn kruh

Maslo

Med

Grozdje

DOPOLDANSKA MALICA

Ribja konzerva

Črn kruh

Banana

KOSILO

Zelenjavna krem juha

Pečen piščanec

Riž z grahom

Zelena solata

POPOLDANSKA MALICA

Sadna solata s smetano

VEČERJA

Zelenjavna solata s sirom

Črn kruh

Sadni jogurt

PRILAGODITEV NININEGA JEDILNIKA MATJAŽEVEMU

Pečen piščanec bi lahko zamenjali z ocvrtim. Dodali bi lahko različne sadne sokove.

PRILAGODITEV NININEGA JEDILNIKA JURETOVEMU

Pri Juretu pa bi morali zmanjšati količino vnesene hrane. Dnevno bi moral zaužiti okrog 1200 kcal in tako bi približno izgubil pol kilograma na teden. Glede na Ninin jedilnik bi pri Juretu zamenjali črn kruh z polnozrnatim kruhom ali z prepečencem, namesto kakava bi popil mleko, pri ribji konzervi bi odstranili olje, banano bi lahko zamenjali z jabolkom, pri piščancu bi moral odstraniti kožo, sadno solato pojesti brez smetane, sadni jogurt pa bi lahko zamenjal z navadnim.

Dober tek!